退院してギブスを外すしてから2度目の外来。
梅雨も明けたので今週はずーと片道5kmを自転車通勤。だいぶ足首は曲がってきたが
まだアキレス腱は硬い感じ。。
病院まで自転車で行って、受付。 1時間くらい待たされ呼ばれる。
ベットにうつぶせで寝かされ、アキレス腱を触られ、足首を伸ばしたり
足首を曲げる方に先生と力比べしたりして診察され、仰向けになって
足首を伸ばしたりして診てもらう。
足首の可動域は問題ないらしく、固まってないみたい。
ただふくろはぎが細すぎ。。
ただアキレス腱が固まってて筋肉が入らないと思っていたら細くなっていた。。
かなり凹んだ。。
アキレス腱自体はもう繋がってるみたいで、あとは筋トレをしてくださいとのことで、
アキレス腱を伸ばした際の痛みは、炎症とかで固まっての痛みだから
動かして痛みが出れば、冷やす。で動かすの繰り返しでいいらしい。
時間があればプールなんか行けばいいですよ。とのこと。
夜、チームの理学療法士のトレーナーにリハビリの方法を聞く。
ふくろはぎはつま先立ちなどをする際に動く筋肉だから、普通に歩くくらいでは効果的な筋トレにならない。
なんと片足のつま先立ちが出来ない。。。痛いのもあるけど、筋力不足であげれない。
まずは両足で断裂した方の足に負荷を掛けながら爪先立ちをする。
スクワットする状態でしゃがんで、しゃがんだまま爪先立ちして、そのまま立ち上げる。
これをゆっくり繰り返す。
痛みが出たら止めてアイシング。
とにかくこれをするしかないなぁ。。。。
10/22のシティマラソンに出れるか聞いたら筋トレ次第との事。